感受孕育新生命的喜悅，各位爸媽最在意的，就是孕婦保健食品該如何攝取？尤其在外食居多的現代社會，以及懷孕期間孕吐、胃口不佳的狀況下，孕婦營養品是補足媽媽營養，滿足寶寶成長發育的重要關鍵！

究竟懷孕和哺乳期需要的營養素有哪些？怎麼吃才足夠？是否有需注意的保健食品順序？馬上就跟著本文一起來了解，八個孕婦所需的關鍵營養及保健食品推薦，讓妳在懷孕初期就能達成營養目標，找到需求的營養好幫手喔！

孕婦保健食品順序有哪些？

隨著寶寶發育成長，不同孕期的營養需求，會區分為三個階段，每階段也有各自的需求的營養：

• 第一孕期：0－3個月

  基礎保健：葉酸、維生素C、綜合維生素礦物質

  加強保健：鈣、魚油or藻油、益生菌

• 第二孕期：4－6個月

  基礎保健：葉酸、魚油or藻油、鈣、卵磷脂

  加強保健：綜合維生素礦物質、益生菌

• 第三孕期：7－9個月

  基礎保健：葉酸、卵磷脂、鈣

  加強保健：魚油or藻油、綜合維生素礦物質、益生菌

• 哺乳期

  基礎保健：卵磷脂、鈣、綜合維生素礦物質

  加強保健：葉酸、魚油or藻油、益生菌

八個孕婦所需的關鍵營養列表＆保健食品推薦

Top 01. 孕婦保健食品推薦【葉酸】

葉酸能幫助胎兒發育生長，並助於紅血球生成，維持懷孕期間上升的循環需求，是孕期及哺乳期都需要的重要營養素！

懷孕前28天是寶寶機能發育關鍵時期，但多數準媽媽都很難在這個時候發現自己有孕，因此建議從備孕階段（約為懷孕前3個月左右）即可開始補充葉酸，確保體內有足夠的葉酸含量。

Top 02. 孕婦保健食品推薦【鐵】

如果定期產檢時聽到醫生說缺鐵，是什麼意思？怎麼辦？鐵是構成血紅素與肌紅素的重要成分，助於紅血球的形成與氧氣運輸。因為懷孕時，孕媽咪體內循環量會增加，再加上生產時會大量失血，因此鐵需求會提升許多！

懷孕期間可以詢問醫生，是否能服用含鐵的保健食品，也可採用食補的方式，攝取紅肉、深綠色蔬菜、豆類（豆干、豆腐）等鐵質豐富的食物，補充孕期足夠的營養素。

Top 03. 孕婦保健食品推薦【鈣+維生素D】

第二孕期（4－6個月）是胎兒骨骼與牙齒發育的重要階段，由於鈣及維生素D是會互相幫助的營養素，可促進人體骨骼代謝與健康的重要因子，也是胎兒骨骼、牙齒及生長發育的關鍵營養。

常見會聽到要多日曬（約10-20分鐘的適當日曬）以獲取維生素D，但現代人曬太陽的時間很少，除保健食品，也可以食補方式，適度補充鮭魚、蛋黃、黑木耳及含維生素D的乳製品，並搭配充足鈣質，讓寶寶骨骼正常健康的發育，也能穩定媽媽的生理需求。

另外需注意，維生素D為脂溶性，人體不易排除，過度攝取、體內累積過量會造成高血鈣症、腎結石或尿毒症，每日上限攝取量為50微克（2000IU），倘若「過與不及都不好」喔！

Top 04. 孕婦保健食品推薦【維生素B群】

前面提到的葉酸其實也是維生素B的一種，主要跟寶寶成長與造血功能有關，而維生素B群則更全面的輔助孕媽咪生理機能，穩定孕期與哺乳期的身體狀況！

再加上因應胎兒發育需求，第二孕期（4－6個月）及第三孕期（7－9個月）熱量和蛋白質需求提高，孕媽咪也要增加維生素 B 群的攝取，協助身體代謝能量，維持正常生理運作。

Top 05. 孕婦保健食品推薦【碘】

碘和葉酸對胎兒的腦部中樞神經發育非常重要，衛生福利部國民健康署提到：「懷孕期間缺乏碘，可能會對胎兒產生嚴重不良影響」，為了讓寶寶「頭」好壯壯，孕期間一定要充足攝取碘及葉酸。

碘有助於維持生長、發育、神經肌肉功能，也可幫助維持正常的基礎代謝，對於孕媽咪的健康與胎兒的生長發育有著重要影響。平日要多攝取海帶、紫菜、貝類、海魚等含碘豐富的食物，如果缺碘，除了容易覺得疲倦怕冷、甲狀腺腫大外，更可能對寶寶造成嚴重的影響。更可能會造成流產、死胎、胎兒先天性畸形等問題，以及新生兒呆小症、聾啞、智商和認知功能發展遲緩。

Top 06. 孕婦保健食品推薦【Omega-3脂肪酸】

Omega-3脂肪酸含有DHA與EPA，對活絡思緒、循環順暢與促進代謝有幫助，懷孕補充Omega-3，常見會攝取海鮮如魚、蝦、蟹、貝類等；或是奇亞籽、亞麻仁籽、核桃，可幫助寶寶的大腦發育。保健食品上可食用魚油與藻油，吃葷的媽媽可選擇補充魚油，吃素的媽媽則可補充藻油。

但需要注意的是，雖然Omega-3有益寶寶的健康發展，但EPA有抑制血小板凝集的作用，不可過量攝取，建議預產期的前14~30天左右暫停補充，否則會降低凝血功能，如有攝取量不足的疑慮，也可向專業醫師諮詢。

Top 07. 孕婦保健食品推薦【卵磷脂】

卵磷脂可幫助調節生理機能與循環代謝，在第二孕期（4－6個月）乳腺開始發展時，孕媽咪可每天攝取 1,200~2,400 毫克卵磷脂為哺乳準備，懷孕期間攝取足夠的卵磷脂，對於寶寶的健康有很好的幫助。

產後哺乳後更是奶量建立的關鍵期，建議每天至少攝取 2,400 毫克卵磷脂。國際泌乳顧問及加拿大哺乳哺育協會建議，如有「反覆性塞奶及乳腺阻塞」、「乳頭小白點」或「乳腺炎」的哺乳媽媽，每天可補充3,600~4,800毫克卵磷脂，幫助哺乳媽媽減少阻塞的問題，維持哺乳順暢，降低媽咪的不適。

Top 08. 孕婦保健食品推薦【益生菌】

每位孕媽咪孕期狀況不同，隨著孕期週數增加，有的孕媽咪可能遇到排便不順、不易維持生理健康的問題，此時可適度補充益生菌，如搭配蔓越莓的益生菌有益於私密保健。建議依照自己的狀況，選擇適合的益生菌補充。

編輯│Kevin Chen。文│Isa Wang。圖│Pexels