「坐月子」是華人流傳許久的習俗，指的是當媽媽生產完後的30日，需要好好讓身體修復的黃金時期。醫學上也把產後4~6週的時間稱為「產褥期」，意指產婦需要約6週的時間，才會慢慢恢復到懷孕前的狀態。

本文整理了坐月子吃什麼？坐月子禁忌有哪些？坐月子注意事項有哪些？帶你瞭解好好坐月子的必要性！

坐月子吃什麼？3大重點補足元氣

坐月子期間，食補十分重要，因為產後媽媽的身體有許多重大變化，例如子宮撐大、臟器位移、陰道撕裂，流失大量體力等。若媽媽在坐月子時，好好攝取充足、適當的養分，才能補足氣血和元氣。以下是坐月子的3大重點：

清淡且均衡的6大類營養素
相較傳統坐月子習俗要媽媽們多吃麻油雞、豬腳等高熱量的產後進補食品，現代坐月子反而講究營養均衡即可，避免過量，易造成肥胖及便秘。建議產後媽媽補足6大類營養素，達到每日熱量1,600~1,800大卡，有哺乳的媽媽可以再多300~500大卡即可。

每日攝取2,500cc的水分
孕婦多有水腫狀況，產後第2~3天，大約有1~2公升的尿量自然排出，2周內消除浮腫；然而水份對親餵的媽媽非常重要，身體水分足夠才能分泌乳汁，所以產後坐月子期間，每日應攝取2,500cc開水，包含可以從養生茶和湯品裡獲得。

補充適量的鐵劑和鈣質
由於分娩過程流很多血，自然產約600cc，剖腹產約1,000cc，因此若想要補充失去的血液，需要持續服用鐵劑，避免貧血。

產後餵母奶，雌激素會快速降低，為了避免骨骼脆弱，後續引起關節炎、骨頭痛等症狀，也須補足鈣質。

坐月子禁忌有哪些？3項務必避免的禁忌

坐月子禁忌有哪些？坐月子除了好好食補以外，日常照護也是很重要的環節。以下介紹3項坐月子期間的禁忌事項，讓媽媽能夠平安度過這段重要的時光。

洗髮後盡速吹乾，避免著涼
傳統習俗坐月子禁忌中，認為不能洗頭、洗澡，主要是因為生產後的媽媽身體較虛弱，容易著涼感冒，但只要盡快將身體擦乾、頭髮吹乾，避免吹到冷風，天冷時甚至搭配暖氣機即可。

多休息，避免勞動
媽媽生產後，因身體產生巨大變化，並且流失許多營養素，應盡可能地休息，避免勞動、抱起孩子，以及彎腰、爬樓梯等動作，以防拉扯腹部肌肉、壓迫骨盆。

保持心情愉悅，適時找陪伴
坐月子禁忌中，長輩常說要好好「顧目睭」，也就是希望產婦不能流淚。以現代醫學來看，是因為產後媽媽的賀爾蒙變化和心理因素，出現產後憂鬱症（PPD），情緒容易低落，不自覺想掉眼淚，無法好好睡覺，此時可以尋求親友關心及陪伴和專業治療改善心理狀況，走出憂鬱！

坐月子注意事項，3大QA為你整理

坐月子是產後一個極為重要的時期，好好的坐月子，對於媽媽的身體恢復和整體健康非常重要。除了飲食調理、日常照護外，我們也應該留意坐月子的一些注意事項：

如果沒有好好坐月子，會有什麼後遺症嗎？
坐月子期間若沒有好好將身體恢復，未來可能會出現腰酸背痛、子宮下垂、頻尿、容易疲倦等問題。

坐月子可以運動嗎？
國健署指出，產後適當運動有4大好處：促進子宮收縮、增強腹肌張力、幫助腸道蠕動、預防尿失禁。

因此只要生產過程順利，身體也沒有併發症，坐月子期間就能開始做簡單的臥床運動，若傷口撕裂傷太大或剖腹生產，則須待傷口復原後，再量力而為。

坐月子可以喝冰飲嗎？
西醫觀點認為，吃冰、喝冰水對產婦沒太大影響，但以中醫來看，則不建議吃寒涼蔬果與吃冰，因為容易讓體質變得太寒，影響循環代謝的能力並抑制子宮收縮，更不易排除產後水腫、惡露、血塊等情況。

編輯│Kevin Chen。文│妙妙。圖│Pexels